古代中医十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”，把腰部活动看作生命活动之本。腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。
腰宜常摇动
中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动，如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动腰部为主。通过松胯、转腰、俯仰等活动，可以达到强腰健体的作用。下面举几个练腰动作：
转胯运腰：取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上；吸气时，胳膊由左向右摇动；呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次。可连续做8～32次。
俯仰健腰：取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上；呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做8～32次。
旋腰转脊：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对；吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动；呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次。可连续做8～32次。
腰宜常按摩
“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说·分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即腰下部）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次。能生精固阳，除腰痛，稀小便”。这些具体描述，可仿效进行。
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