热在三伏，养在三伏，病在三伏。

三伏天，是一年之中，最难熬的日子，也是养生好时节。

然而，一旦过不好三伏，则容易留下病根儿，秋冬易生病，损健康。

三伏养生，少吃三种饭，多饮三杯茶，做到三不贪，少生病，更健康

三伏养生，少吃三种饭

第一种：不吃宵夜饭

高温酷暑，会影响人们的食欲，到了晚上，能凉快一些，此时，很多人会选择吃点宵夜，然而，吃宵夜不利于身体健康。

一方面，吃宵夜，会增加胃肠道的消化负担，易出现胃胀、胃痛、胃不适等。

另一方面，吃宵夜也会影响睡眠，损害身体健康。

因此，晚上20点之后，尽量不要再进食了。

第二种：不吃隔夜剩饭

节俭，是中华传统美德，但三伏天，隔夜剩饭，最好不要吃。

炎热的天气，易滋生细菌，食用后易诱发腹泻、腹痛，引发胃肠疾病。

此外，隔夜的剩饭菜，易产生亚硝酸盐，尤其是绿叶的蔬菜，会损害健康。

因此，在炎热的三伏，最好少吃剩饭剩菜，发现有异味，及时扔掉别舍不得。

第三种：不吃凉饭

天气炎热，很多人会选择吃凉饭。

然而，凉饭容易滋生细菌，导致胃肠疾病的发生。

炎热的三伏天，80%的胃肠疾病，都是贪凉所致，切莫忽视。

所以，即便天气炎热，饭菜还是要充分加热后再食用，以免损害健康。

三伏养生，多饮三杯茶

第一杯：下火茶

炎热的天气，人容易上火，口舌生疮，口干、嗓子疼等。

此时，喝点清热下火的茶水，十分有必要，可减少身体的不适。

蒲公英、菊花、金银花、莲子心等，都是不错的选择。

第二杯：祛湿茶

伏天湿热重，易损害脾胃，喝点祛湿茶，也十分有益。

苏子叶，玉米须、薏仁、芡实、马齿苋等，都是不错的选择。

第三杯：疏肝茶

天热人易动“肝火”，导致心烦意乱、无精打采、急躁焦虑等。

此时，喝点疏肝理气的茶水，改善这些不适的情况，十分有必要。

玫瑰花泡水，是不错的选择。

三伏养生，做到三不贪

一不贪凉

——菜品上，不贪凉

炎热的夏季，凉菜，是很多人的选择，甚至会放到冰箱冻一冻再吃。

然而，这样的饮食，易导致腹痛、腹泻等胃肠疾病，要注意少吃一点。

夏季吃凉菜，要注意搭配，可以放点姜末在凉菜中，平衡一下寒凉之气。

——气温上，不贪凉

三伏天，吹空调，不要贪凉，温度不要低于26℃。

一旦空调温度开太低，寒邪之气入体，损伤阳气，会给健康带来隐患。

此外，也不要在地上铺个凉席睡觉，也易使身体遭受风寒，甚至导致感冒。

——服装上，不贪凉

天气炎热，不少女性，会选择露脐装，凉快又美丽。

然而，这样的负穿着，不利于身体健康，会导致腹部受凉。

一旦腹部受凉，容易影响健康，尤其是女性，危害更大，需要警惕。

夏天不要一味的图凉快，穿普通的夏装就可以了，尤其是护腰腰腹避免着凉。

二不贪酒

——不贪过凉的酒

夏季，冰镇的啤酒，是大多数人的选择。

然而，冰镇啤酒，并非越凉越好，过凉的啤酒，会使酒液中的蛋白质分解、游离，破坏营养成分，对胃肠道的杀伤力也比较大。

——不贪空腹酒

很多人，喜欢空腹来上一杯啤酒，然而，空腹喝酒，危害更大。

空腹喝酒，不但更容易喝醉，对身体损害也更好，尤其是胃肠。

所以，先吃点东西再喝酒，不论是啤酒，还是白酒等，喝酒就要先吃东西。

——不贪过量酒

喝酒要适量，切莫贪杯，大量喝酒，甚至醉酒。

大量喝酒，不但损害肝肾、胃肠，对心脏、血管等，也有诸多损害。

所以，小饮怡情，豪饮伤身，喝酒要适量，不可贪杯喝太多。

三不贪懒

——不久坐

三伏天，很多人，在空调房间里面，一坐就是一天。

然而，长时间静坐，不利于身体健康，更容易导致血栓的形成。

所以，不论再忙，天气再热，都要进行适当的运动，不可太懒，久坐不动。

——适当出汗

人体适当的出汗，不但可促进排毒，也有助于防中暑，还能加强对热的适应。

所以，即便是三伏天，也要适当的运动出出汗，比静止出汗，要好上很多。

可以选择早上运动，人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。

不过要微微出汗为好，并不是流汗越多越好，大汗反而会伤身。

——走走路，散散步

三伏天，走路、散步，是最佳的运动选择。

清晨或傍晚，天气比较凉爽的时候，多走走路，有助于健康。

尤其是，晚饭后，晚上7点-9点之间，散散步，对于身体健康有益。

此外，三伏养生，还要做好这几点：

1、清淡饮食

三伏天，饮食过于油腻，不但会影响消化，还会加重脾胃负担。

而清淡的饮食，更有助于消化，也更有利于身体健康。

2、心态平和

天气炎热，火邪伤人，此时，人很容易生气发怒，危害健康。

因此，在这个时间要保持心态平和，心静自然凉，暑气也就不会伤及身体。

3、主动喝水

天热出汗多，要注意主动喝水，及时补充体液。

温热的白开水、淡茶水，小口慢慢喝，更有益身体健康。

4、少喝冷饮

即使再炎热，也不要贪图冷饮，少喝一点。

冷饮下腹，对胃肠来说，是一大考验，易诱发胃肠疾病。

5、不洗冷水澡

三伏天，也要洗温水澡，不可洗冷水澡。

冷水澡，会刺激血管收缩，增加心脑血管疾病的风险。

6、不湿发入睡

睡前一定要将湿发吹干，不可湿发入睡。

头发没彻底干就睡觉，易招湿气、头痛、感冒发烧。