又是一年立秋时。今日立秋，这就意味着从今天开始夏天已经结束，秋天马上就要到来。但是今年立秋仍然处于“三伏天”的“中伏”。这对我们的身体来说是一个非常大的考验。秋季养生，我们要记住这几点。

第一、不要不盖被子睡觉。

刚立秋之后，天气暂时不会有太大变化，短期之内还是会很热。但是气温已经开始逐渐变低，特别是晚上，和白天的昼夜温差变大。

特别是伴随着秋天的雨，气温逐渐降低，秋天的雨有“一场秋雨一场寒”的说法。所以在立秋以后不能像夏天一样不盖被子睡觉。

如果不盖被子睡觉会非常容易导致寒气入体，造成身体不适和感冒。所以在秋天的夜晚睡觉时一定要注意保暖，要盖一层薄被，护住肚子等容易受凉的部位。

最好也减少开空调的时长，不要像夏天一样整夜开空调了。

第二、不要晚睡和熬夜。

过了秋天逐渐变得白天短夜晚时间长，如果在晚上经常熬夜和晚睡，或者睡眠质量不好，第二天上班学习肯定没有精神。

所以立秋以后最好坚持早睡早起。早起还能预防血栓形成，对预防脑血栓发病也有一定的好处。

而且秋天的早晨空气中含氧量还比较高，适合体育锻炼。散步和慢跑都是非常适合秋天的锻炼活动。

因为秋天的锻炼要坚持“养收”的原则，以保养体内的阳气为主，不适合太大的运动量。

如果在秋天经常感到疲乏，不如试试泡脚。在睡觉前用红花和当归加热水泡脚，有一定的舒筋活血效果，对睡眠很有帮助。

第三、不要暴饮暴食。

虽然秋天到了贴秋膘的季节，身体需要好好补一补，但要切记不能暴饮暴食。民间有种说法叫春要升补，夏要清补，秋要平补，冬要温补。

不要吃太多辛辣刺激的食物，如辣椒、葱、姜蒜之类的食物，这类食物容易上火，比较容易加重肺燥。

在秋天可以多吃点滋阴润燥的食物。因为立秋之后天气开始变得干燥，所以适合吃一些蜂蜜、莲子、银耳等清润的食物，对肺非常有好处。

不仅如此，还要注意适当补水。秋天天气变得干燥，人体会流失大量水分，所以要想补充够足够的水分的话要比平时补充更多的水分才能保持体内的水分保持平衡。

秋季因为天气干燥，肺部非常容易出现问题，在日常生活中我们可以通过这3个小动作来帮助养肺。

第一个动作——大笑。我们常说笑一笑，十年少。其实不是没有道理的。大笑能使肺部扩张，在笑的时候人们还会不自觉地进行呼吸，可以吸收更多的氧气，并且伴随血液流通进入到全身的各个角落。

第二个动作——深呼吸。这里说的呼吸不是那种简单的用鼻子呼气和吸气，而是腹式呼吸。尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸。

这种呼吸方法可以增加肺活量，有利于慢性肺病病人的病情恢复，还能保持肺部细胞与支气管的弹性。

第三个动作——按鼻翼。用拇指摩擦生热以后按摩鼻翼两侧的迎香穴，大概位于鼻唇沟与鼻翼的交界处。经常按摩这个穴位有助于清洁鼻腔，帮助排出鼻腔里的脏东西，让你呼吸更顺畅。