处暑过后，秋季的特征也逐渐明显，因为天气转凉，燥邪当令，伤津耗液，人容易出现口干、鼻干、痰黏、皮肤干裂等症状，很多人的体质开始下降，经常生病，对此，秋季应该如何养生？少生病，实际上，上古医学宝典《黄帝内经》早就给出了答案。

根据《黄帝内经》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”以上就是《黄帝内经》对于秋季养生的概括，要想少生病就要遵循秋季养生的法则，尤其是人到了中年，一定要避开这3件事，身体会更强健，顺利过秋冬。

第一、不要太早穿过厚的衣服

天气转凉，不少人担心自己感冒，因此，很早就穿上了厚衣服，殊不知，初秋还是有些炎热，要是遇到比较热的中午，穿太厚就会出汗，出汗之后，要是吹了风就会感冒，所以，要注意不能太早穿上过厚的衣服，早晚温差大的话就可以带上一件薄外套，等到中午热的时候就能随时脱掉了。

第二、不要露“脚踝”

大部分爱美的女性朋友都会露脚踝，老话都说“寒从脚起”，脚距离心脏最远，血液供应比较少，循环满，加上足部脂肪层比较薄，因此，极易遭到风寒侵袭。

要知道露脚踝的危害，首先，长期露脚踝会让你变丑，由于血管不停地收缩膨胀导致静脉“塞车”，冷热交替会导致皮肤粗糙甚至天冷了就会长冻疮。

其次，加重关节炎，要是本来你的关节和腿有些问题，长期路脚踝就会让你更痛苦。

露脚踝会让脚部的血管热胀冷缩，血管压力增大有可能会让血压升高，对患有冠心病的人而言，增加了诱发心脏病的风险。

最后，脚踝有很多重要的穴位，如果经常暴露脚踝容易引发消化不良、痛经、月经不调、小便不利、脚气、失眠、湿疹、耳鸣、头痛目眩、腰脊疼痛、糖尿病等各种问题。

第三、睡觉时肚子不要受凉 保护胃部

秋季的早晚温差比较大，因此，我们要注意防寒保暖，睡觉的时候要注意关好门窗，注意胃部保暖，以免秋风流通导致脾胃受凉。

要引起重视的是，不能让肚子受凉，护理好脐部，因为肚脐部位表皮最薄，皮下没有脂肪组织，对于外部刺激十分敏感，要是稍微不注意，晚上睡觉暴露了腹部或者是很多女性朋友喜欢穿露脐装，这时，寒气都会通过肚脐入侵人体。

不仅要避免做以上三件事，还有养生“三宜”要记住，尤其是人到了中年。

1、防秋乏 入睡宜早

秋三月的养生方法指的就是立秋后的三个月，在《黄帝内经·四气调神大论》就有提及：秋季三个月是植物成熟的季节，霜气劲急，地气清肃。适应这种环境就应该早睡早起，晚上九十点入睡，以养“收”气；早上六七点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒；适时午休。

天气转凉，加上比较干燥，细菌与病毒非常容易繁殖，因此，我们也要根据天气变化及时增减衣物，防止感冒，不仅要保持室内通风，还要注意个人卫生，少去人多的地方，以防呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病的感染和传播。

与此同时，我们应该适量运动，加强锻炼，因为运动能促进血液循环、加快新陈代谢，增强肺脏器官功能，提高身体免疫力，比如，慢跑、散步、打太极拳或者是瑜伽等运动都很不错。

在这里要提醒大家的是，处暑过后，天气还是比较炎热，人也容易急躁，要注意收敛内心的火气，使之舒畅和顺，尽量少发脾气，保持良好的情绪，多亲近大自然，呼吸新鲜空气。

2、防秋燥 饮食宜润

处暑过后，饮食宜适量，不能吃太饱，早餐可以吃一些粥，既能防秋燥又能养胃，比如，银耳粥、莲米粥或者芝麻粥等。

夏末秋初之际，脾胃正处于一个虚弱的状态，因此，处暑后不宜吃得过于寒凉，不然伤及脾阳，原动力不足，全身气血生化容易受到影响，水湿凝聚不散，可能会出现外干内湿。

入秋后，有必要注重身体的调理，秋季“进补”主要以“清补”为主，不妨多吃一些滋阴润燥的食物，例如，瘦猪肉、鱼、鸡等。

3、夏秋交 防病宜养

临床上发现，夏秋交替时，有几类疾病多发：一就是外感的疾病，比如，感冒、鼻炎、慢性支气管炎等易发；二是心脑血管疾病，像中风、心脏病、猝死等容易突发；三是精神、情绪等疾病复发，例如，抑郁症、失眠症等；四是骨关节疾病易复发，比如说颈椎病、风湿性关节炎、膝关节炎等；五是肠胃病如腹痛、腹泻等多发。

在这个多事之秋，中医认为，日常生活保健在于慢养，适当的泡脚和穴位按摩以刺激人体的经穴，调节阴阳平衡，加快经络气血循环，加强对五脏六腑的调养，对体质和情绪波动较大如失眠等情况有调理效果，还可起到治病防病的效果。

处暑时节，可用药材泡脚，每晚8-10点用40度左右的水泡脚20分钟左右，加上一点艾草效果更好。

艾草被誉为“医草”，其性温，归肝、脾、肾经，是名贵的中草药，誉满中国，李时珍也对其推崇有加。

有一小部分的人群在泡脚时，会感到膝盖很凉，这表明了体内的寒湿正在被排出体外，艾草泡脚极其适合那些脸色苍白、手脚冰凉、失眠头痛以及患风湿的人群，只要长期坚持泡脚就能很明显地感觉到体内好像升起了一股暖意，气血通畅了，体寒、睡眠、关节等困扰都会通通不见。