导语：为了促进身心健康，延长人的寿命，需要养成良好的生活习惯，一日之计在于晨，早上刚起床的时候，掌握合理的养生方法效果最明显，很多人早上没有保持良好的生活习惯，在不良行为的影响下很容易诱发疾病，身体更难保持健康。

早起有什么好处？

1、精神变好，整个人精神焕发，精力充沛；

2、早起早睡可以促进新陈代谢，时间长了，皮肤会变好，黑眼圈也会淡化；

3、早起早睡可以调节内分泌，使人不宜发胖，早睡可以增强免疫力，有助于对抗病毒的入侵。

早起早睡，保证充足的睡眠有利于提高大脑的记忆力，从而提高工作效率，养成早起早睡的习惯，每天就会有更多的时间可用。

晨起有哪些好习惯，有助于健康养生？

第一、按时吃早餐

俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。”

早餐在一日三餐中是必不可少的，每天按时吃早餐，可以缓解身体的饥饿感，维护肠道，另一方面可以给身体补充能量，支撑身体跑一上午。

研究表明，长期不吃早餐的人容易患消化道疾病，如消化道溃疡、胃炎等，有时还会导致胆结石。

对于按时吃早餐的人来说，胃酸可以得到很好的中和，可以避免慢性胃病的出现，同时可以为身体补充能量，使人精力充沛，做好本职工作。

第二、起床后不要抽烟

吸烟是一个非常不好的习惯，香烟对身体的危害体现在方方面面。

首先，香烟会对心脑血管产生影响，经常吸烟会导致血管内皮的损伤，同时会增加患高血压、动脉粥样硬化等疾病的几率。

此外，香烟中的焦油和尼古丁是著名的致癌物质，吸烟时，致癌物质会随着呼吸进入体内，对呼吸道造成刺激，增加患癌几率。

临床调查表明，早晨起床后吸烟会进一步增加患肺癌的风险，所以起床后不吸烟是保持长寿的秘诀之一。

第三、每天坚持锻炼

生命在于运动，早上锻炼有很多好处，第一，体育锻炼可以消耗体内多余的脂肪，控制体重增加，保持健康的身体姿势，降低患三高病的可能性。

其次，通过运动，可以加快人体新陈代谢，提高人体免疫力，降低心脑血管疾病的发病率，可谓一举两得。

但是，运动时一定要注意强度，如果超过身体负荷，不仅不能保护身体健康，还会造成肌肉劳损和器官损伤，你必须更加注意。

第四、起床不合适

如果一觉醒来马上起床，经常会头晕。

其实最好的办法就是睡醒后在床上稍微懒一点，可以躺在床上一动不动5分钟左右，伸个懒腰，让关节充分伸展，然后慢慢起身下床。

尤其是患有高血压的朋友，由于人体生物钟的控制，血压一般会在早晨后出现一个小高峰，在正常生理过程下，醒后收缩压和舒张压通常比睡眠时升高10% ~ 20%。

正因如此，清晨也是心脑血管事件高发的重要危险因素。

资料显示，约40%的心肌梗死和20%的心源性猝死发生在凌晨，凌晨发生中风的概率是其他时段的3-4倍。

第五、早上喝一杯水

早上喝水不是谣言，是经过临床验证的。

经过一夜的消耗，身体各个器官往往处于极度缺水的状态，代谢一夜的血液黏度会更高。

早上加一杯温度适宜的开水，可以稀释血液浓度，唤醒肠胃。

对于中老年人来说，每天早上起床后喝一杯200ml的温水，也可以降低心脑血管疾病的发病率。

但患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，需要在医生的指导下决定饮水量，以免给身体造成沉重负担，加重病情。

至于淡盐水，蜂蜜水，果汁，不推荐，一杯简单的凉开水是最好的选择。

第六、排便

早上起床后一定要定时上厕所，这样才能顺利排出体内的排泄物，这种外貌对人的健康起着至关重要的作用，最好是早饭后排便。

温馨提示：睡醒后不要马上做剧烈运动，如果早上睁眼，起床很快，不注意起床的正确姿势，不控制自己的速度，很容易导致血压升高，并出现头晕、胸闷等，会在你身体不适应之后很容易发生。

所以要想促进身体健康，早上起床后就要注意这个问题，慢慢起床。